ระหว่างวันที่ 15 มีนาคม 2023 ถึง 20 พฤษภาคม 2023
ของเป้าหมายที่กำหนด
ลดลงจากระดับปกติ
เพิ่มขึ้นจากระดับก่อนหน้า
| ตัวชี้วัด | การวัดครั้งแรก | การวัดครั้งที่สอง | การเปลี่ยนแปลง | สถานะ |
|---|---|---|---|---|
| น้ำหนัก | 73.7 kg | 72.5 kg | 1.2 kg | ดีขึ้น |
| ไขมันในร่างกาย | 20.6% | 18.5% | 2.1% | ดีขึ้น |
| มวลกล้ามเนื้อ | 56.4% | 58.2% | 1.8% | ดีขึ้น |
| น้ำในร่างกาย | 58.3% | 59.1% | 0.8% | ดีขึ้น |
| มวลกระดูก | 3.2 kg | 3.3 kg | 0.1 kg | ดีขึ้น |
| โปรตีนในร่างกาย | 18.7% | 19.2% | 0.5% | ดีขึ้น |
| ดัชนีมวลกาย (BMI) | 24.5 | 24.1 | 0.4 | คงที่ |
แนะนำให้เพิ่มการฝึกความแข็งแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
เพิ่มโปรตีนอีก 20 กรัมต่อวันเพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
รักษาเวลาการนอนอย่างสม่ำเสมอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
ประมาณ 8 สัปดาห์หากคงพฤติกรรมเดิม
แนะนำการฝึกแบบ progressive overload